如何算得上是好睡眠？  

可在10—20分钟内快速入睡；

夜间不轻易醒来，即便醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快就被忘记；

早晨起来精力旺盛，并没有疲惫感。

好睡眠321教你分辨失眠症标准  

依照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有适宜的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡觉时间和（或）品质觉得不符合，而且危害日间社会功能的一种主观性感受。

失眠症具体表现为：  

睡不着觉（入睡时间超出30min）、睡眠质量不断阻碍（整夜觉醒频次≥2次）、易醒、睡眠质量下降和总睡觉时间降低（一般低于6.5小时），与此同时伴随日间功能问题（主要包含疲惫、心态易心烦或易激动、精力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知功能障碍等）。

睡眠产品

好睡眠321从调研结果中得出，失眠症愈来愈变成当代人健康的沉默杀手。假如失眠后并没有引起关注、推迟不管，可能越来越厉害，从而发展趋势变成了失眠症！

好睡眠321提醒你：失眠症即服食安眠药、褪黑素等药物，会有以下不良反应。  

01产生依靠或上瘾  

长期服用安眠药很容易产生依赖感，使失眠患者离不了安眠药。假如断药，还会出现戒断症状，如：难以入眠、头昏脑涨、心烦易怒、失眠症加剧的现象。因而，安眠药尽量不要长期性或持续服食。

02造成抗药性

假如服食某一种安眠药时间太长，其效果可能越来越差、乃至丧失实际效果，主要是因为身体对药品有耐受力。而失眠患者很有可能会为了能提高睡眠质量，不断加大吃药量。遇到这种情况，最好是在医生的指导下，更换药品。

03影响反应能力和记忆能力

安眠药主要通过强制性神经系统抑制效果来实现助眠效果，具有一定的刺激，假如长期服用也会导致反映缓减及其思维能力、记忆能力、智力减退。这样的情况在老人的身上更加明显，长期服用还有可能会引起阿尔茨海默症。

04造成睡眠质量出现异常  

服食安眠药可能会导致多恶梦、易醒、白天嗜睡的现象，严重危害身体精力的恢复。

中医学对提高睡眠质量研究

古人觉得，丹田是滋润全身的重要部位，与睡眠质量拥有不可缺少的联系。丹田，位於肚脐下方血海穴，乃身体气质之起源地，阴阳调和之重心点，称作丹田原气。

丹田原气充裕即重心点沉实，五脏六腑、脑海中功能均衡身心健康，睡眠质量因此无恙；丹田原气苦闷则重心不稳，阴阳失调，入眠躁动不安。

好睡眠321觉得睡眠质量是维持生命的必不可少，良好的睡眠能帮助我们养精蓄锐，能够更好地迎来明天。我们要明白接受人体给我们的数据信号，遵照人体的规律性，日落而息，日出而作。如果你正处在有着深度睡眠的最美好的年华，请一定不要选择经常熬夜，莫待时间逝去再后悔不已。

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